当前位置:益林资讯 > 综合 > 街头健身:后水平如何解锁?只需4个步骤,轻松完成后水平

街头健身:后水平如何解锁?只需4个步骤,轻松完成后水平

时间:2019-11-02 13:06:31 点击:4976次

所有读过我以前文章的球员都知道,后级运动是街头健身的第三阶段,也就是人才阶段。

完成后级运动并基本完成俄罗斯众神的封印只是时间问题。同时,背部水平也是腰部和腹部核心的最佳锻炼,可以明显提高你的核心力量。

那么后面的层应该怎么解锁呢?很多人做不到。事实上,我偶然发现了后级训练的方法。

现在我将以一种愚蠢的方式介绍具体的岗位培训。如果您遵循这种方法,后期培训将更容易解锁。

无论我们做什么运动,基础都非常重要。对于背部而言,腰部、腹部和肩部的核心力量是最基本的基础。

1.倾向于站起来

俯卧和直立姿势可以提高腰部和腹部的核心力量,改善整个躯干后链的背部、臀部和腿部的整合,这对保持后水平具有重要意义。

这个动作倾向于站起来,尽量做到两个头朝上,也就是说,不仅你的上肢要站起来,而且下肢要抬离地面。

在早期练习中,我们感觉不太舒服,身体也不够稳定。我们只需要这种感觉,这有利于控制后的稳定水平。

2.反向澳大利亚式导向体

肩部力量非常重要。许多人在训练后保持水平时,会感到一种说不出的肩部前部刺痛的感觉。这种刺痛感觉是由肩部前部的低伸展引起的。

一方面,练习反向澳大利亚式铅球可以提高肩部前部的伸展性和弹性,此外,它还可以提高我们的肩部力量和手臂力量。

应该注意手腕必须翻转的事实,这可以提高我们的悬挂强度,并使它更容易水平。

这两个动作的第二步,你必须在早期每天练习。许多人在练习后感到头晕和肿胀,因为他们不适应水平悬挂。

1.后部水平车身

事实上,严格来说,背部水平是弯曲腿和弯曲腰后的水平。有些球员总是想在这个阶段挺身而出,这是没有必要的。

你可以保持向后水平悬挂的姿势,当你的脸不痒的时候,当你习惯它的时候,这是第二步的第一步。

2.翻转身体

身体的翻转也能提高我们上肢的核心力量,即肩部和背部的力量。当你达到身体的后部水平后,你必须想办法回到原来的道路。

然后重复这个过程,你的肩膀和背部力量将几乎得到锻炼。如果你在早期做不到,你可以减少运动的范围,这在后期会更容易。

第三步,你可以试着让背部有弹性。你在这个时候做的背部水平与标准背部水平基本相同,但是有一个弹性腰带来辅助。

首先,我们把松紧带绑在一个人的心里,然后当我们走到一起时,我们靠近膝盖的那部分腿夹住松紧带。

这时,你可以试着慢慢展平你的身体。在弹性带的帮助下,这个过程将很容易完成,当然前提是你有一个坚实的适应阶段。

还要提到弹性带的重量选择。一般来说,重约25-30磅的弹性皮带更合适,通常是黄色或黑色。

如果太轻,就没有辅助功能;如果太重,则延展性差,严重影响动作的完整性。

记住一句话,这次看脚的位置,看不到脚,那动作范围是不够的。

基本上,经过一个月左右的弹性腰带训练,可以达到标准后的标准水平。然而,在从弹性带向自由后水平的过渡中仍然存在问题。

有些运动员用松紧带可以帮忙,但是没有松紧带你做不到,因为你的肩膀力量不够。

这时,有两项技能需要注意:

1.双手的抓握距离与臀部的宽度相同。越窄越好,只需在臀部钻孔。2.向内弯曲肘部,夹住身体两侧,从前向后夹住背部。

好吧,这次你将能够完成标准水平,在未来的日子里,更多的练习,控制能力会越来越高。

背部水平解锁后,可以做背部水平摆腿和背部水平吸腰,这些都有利于俄罗斯目标的实现。

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

#冷风计划#

加入我的圈子,回答问题一年。