所有读过我以前文章的球员都知道，后级运动是街头健身的第三阶段，也就是人才阶段。

完成后级运动并基本完成俄罗斯众神的封印只是时间问题。同时，背部水平也是腰部和腹部核心的最佳锻炼，可以明显提高你的核心力量。

那么后面的层应该怎么解锁呢？很多人做不到。事实上，我偶然发现了后级训练的方法。

现在我将以一种愚蠢的方式介绍具体的岗位培训。如果您遵循这种方法，后期培训将更容易解锁。

无论我们做什么运动，基础都非常重要。对于背部而言，腰部、腹部和肩部的核心力量是最基本的基础。

1.倾向于站起来

俯卧和直立姿势可以提高腰部和腹部的核心力量，改善整个躯干后链的背部、臀部和腿部的整合，这对保持后水平具有重要意义。

这个动作倾向于站起来，尽量做到两个头朝上，也就是说，不仅你的上肢要站起来，而且下肢要抬离地面。

在早期练习中，我们感觉不太舒服，身体也不够稳定。我们只需要这种感觉，这有利于控制后的稳定水平。

2.反向澳大利亚式导向体

肩部力量非常重要。许多人在训练后保持水平时，会感到一种说不出的肩部前部刺痛的感觉。这种刺痛感觉是由肩部前部的低伸展引起的。

一方面，练习反向澳大利亚式铅球可以提高肩部前部的伸展性和弹性，此外，它还可以提高我们的肩部力量和手臂力量。

应该注意手腕必须翻转的事实，这可以提高我们的悬挂强度，并使它更容易水平。

这两个动作的第二步，你必须在早期每天练习。许多人在练习后感到头晕和肿胀，因为他们不适应水平悬挂。

1.后部水平车身

事实上，严格来说，背部水平是弯曲腿和弯曲腰后的水平。有些球员总是想在这个阶段挺身而出，这是没有必要的。

你可以保持向后水平悬挂的姿势，当你的脸不痒的时候，当你习惯它的时候，这是第二步的第一步。

2.翻转身体

身体的翻转也能提高我们上肢的核心力量，即肩部和背部的力量。当你达到身体的后部水平后，你必须想办法回到原来的道路。

然后重复这个过程，你的肩膀和背部力量将几乎得到锻炼。如果你在早期做不到，你可以减少运动的范围，这在后期会更容易。

第三步，你可以试着让背部有弹性。你在这个时候做的背部水平与标准背部水平基本相同，但是有一个弹性腰带来辅助。

首先，我们把松紧带绑在一个人的心里，然后当我们走到一起时，我们靠近膝盖的那部分腿夹住松紧带。

这时，你可以试着慢慢展平你的身体。在弹性带的帮助下，这个过程将很容易完成，当然前提是你有一个坚实的适应阶段。

还要提到弹性带的重量选择。一般来说，重约25-30磅的弹性皮带更合适，通常是黄色或黑色。

如果太轻，就没有辅助功能；如果太重，则延展性差，严重影响动作的完整性。

记住一句话，这次看脚的位置，看不到脚，那动作范围是不够的。

基本上，经过一个月左右的弹性腰带训练，可以达到标准后的标准水平。然而，在从弹性带向自由后水平的过渡中仍然存在问题。

有些运动员用松紧带可以帮忙，但是没有松紧带你做不到，因为你的肩膀力量不够。

这时，有两项技能需要注意:

1.双手的抓握距离与臀部的宽度相同。越窄越好，只需在臀部钻孔。2.向内弯曲肘部，夹住身体两侧，从前向后夹住背部。

好吧，这次你将能够完成标准水平，在未来的日子里，更多的练习，控制能力会越来越高。

背部水平解锁后，可以做背部水平摆腿和背部水平吸腰，这些都有利于俄罗斯目标的实现。

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